CURSO AYUNO INTERMITENTE
Consigue tus objetivos uniendo la nutrición, la cocina y el deporte a través de esta práctica tan beneficiosa
Curso Ayuno Intermitente
Consigue tus objetivos uniendo la nutrición, la cocina y el deporte a través de esta práctica tan beneficiosa
El ayuno intermitente es..
Una práctica que alterna entre períodos de ayuno y de alimentación. No especifica qué alimentos se deben comer, sino cuándo se pueden ingerir. Se ha demostrado que dejar un mínimo de 12 horas de descanso a nuestro trae muchos beneficios:
Ayuda a la pérdida de peso.
Por varias razones: se consume menos calorías, la insulina disminuye provocando que se consuma las reservas de grasa acumulada, aumenta la hormona de crecimiento y se aumenta el metabolismo basal entre un 3-14%.
Induce cambios epigenéticos.
Las células también inician importantes procesos de reparación y cambian la expresión de los genes. Hay cambios en la función de los genes relacionados con la longevidad y la protección contra enfermedades.
Revierte la diabetes tipo 2 y ayuda a la presión cardiaca.
Se ha podido comprobar cómo ayuda a la recuperación y prevención de enfermedades.
Aumento de energía considerable.
Tu cuerpo comienza a tener más energía por el aumento de adrenalina.
Mejora la autofagia.
Tu cuerpo comienza a tener más energía por el aumento de adrenalina.
Ahorro en invertir horas en la cocina y en tu economía.
Al reducir las comidas, se invierte mucho menos tiempo en la cocina y tu bolsillo lo nota considerablemente a final de mes.
El ayuno intermitente es..
Una práctica que alterna entre períodos de ayuno y de alimentación. No especifica qué alimentos se deben comer, sino cuándo se pueden ingerir. Se ha demostrado que dejar un mínimo de 12 horas de descanso a nuestro trae muchos beneficios:
Ayuda a la pérdida de peso.
Por varias razones: se consume menos calorías, la insulina disminuye provocando que se consuma las reservas de grasa acumulada, aumenta la hormona de crecimiento y se aumenta el metabolismo basal entre un 3-14%.
Induce cambios epigenéticos.
Las células también inician importantes procesos de reparación y cambian la expresión de los genes. Hay cambios en la función de los genes relacionados con la longevidad y la protección contra enfermedades.
Revierte la diabetes tipo 2 y ayuda a la presión cardiaca.
Se ha podido comprobar cómo ayuda a la recuperación y prevención de enfermedades.
Mejora la Autofagia.
Las células inician procesos de reparación celular, por lo que se reparan por sí mismas.
Aumento de energía considerable.
Tu cuerpo comienza a tener más energía por el aumento de adrenalina.
Ahorro en invertir horas en la cocina y en tu economía.
Al reducir las comidas, se invierte mucho menos tiempo en la cocina y tu bolsillo lo nota considerablemente a final de mes.
Sin embargo, si no comemos correctamente en los momentos que rompemos el ayuno, no sirve de nada aplicar esta práctica y no se alcanzará ningún resultado. Por ello, hemos creado un curso donde fusionamos la cocina, el deporte y la nutrición para ayudarte a experimentar sus beneficios.
Sin embargo, si no comemos correctamente en los momentos que rompemos el ayuno, no sirve de nada aplicar esta práctica y no se alcanzará ningún resultado. Por ello, hemos creado un curso donde fusionamos la cocina, el deporte y la nutrición para ayudarte a experimentar sus beneficios.
¿Para quién va dirigido este curso?
Para aquellas personas que quieran bajar de peso.
Para quién tenga interés por aumentar su masa muscular.
Para aquellos que estén buscando una alimentación saludable a través de un método muy sencillo.
Para quién esté buscando un ahorro tanto en cocinar como en su economía.
Para aquella persona que se haya cansado de realizar miles de dietas y esté buscando crear hábitos saludables.
Para quienes quieran cuidar su cuerpo alimentándolo con ingredientes saludables y acompañarlo con una rutina de deporte.
Para quién quiera prevenir enfermedades tipo: diabetes, obesidad, aterosclerosis, entre otras.
Para quién esté buscando un aumento de energía sin recurrir a estimulantes.
Para aquellas personas que padecen inflamaciones.
Para aquellas personas que quieran bajar de peso.
Para quién tenga interés por aumentar su masa muscular.
Para aquellos que estén buscando una alimentación saludable a través de un método muy sencillo.
Para quién esté buscando un ahorro tanto en cocinar como en su economía.
Para aquella persona que se haya cansado de realizar miles de dietas y esté buscando crear hábitos saludables.
Para quienes quieran cuidar su cuerpo alimentándolo con ingredientes saludables y acompañarlo con una rutina de deporte.
Para quién quiera prevenir enfermedades tipo: diabetes, obesidad, aterosclerosis, entre otras.
Para quién esté buscando un aumento de energía sin recurrir a estimulantes.
Para aquellas personas que padecen inflamaciones.
¿Qué encontraré en el curso?
En cada área encontrarás la parte teórica y la parte práctica para que sea lo más sencillo posible introducirte en el ayuno intermitente
Área de la nutrición
Para saber cómo funciona el ayuno intermitente, debemos adentrarnos en el mundo de la nutrición. Por ello, dentro del curso aprenderás desde los conceptos básicos de la alimentación como qué son los macronutrientes, hasta las herramientas de cómo llevar un ayuno intermitente de manera segura para alcanzar los objetivos que te hayas propuesto.
Dentro del curso encontrarás:
Básicos de la nutrición
En esta clase desgranaremos uno a uno los macronutrientes y los micronutrientes para saber cuál es su funcionamiento en nuestros cuerpo.
¿Qué es el ayuno y los tipos que existen?
Para saber cuál es el ayuno ideal para nuestro cuerpo, debemos de saber cuántos existen y cómo funciona.
Beneficios y contradicciones
Esta práctica tiene múltiples beneficios para nuestra salud. Sin embargo, hay una pequeña parte de la población muy concreta que no podría aplicarla.
¿Qué comer y qué no comer?
Para realmente experimentar todos los beneficios del ayuno, debemos saber qué alimentos podemos incorporar en nuestra alimentación.
Ayuno en vegetarianos y veganos
Si llevas una alimentación de origen vegetal y quieres aplicar el ayuno, te daremos ciertas recomendaciones para que no haya ningún tipo de déficit en tu alimentación y puedas realizarlo de manera segura.
Ayuno enfocado a la pérdida de grasa y aumento de masa muscular
Los mitos sobre el ayuno intermitente
Hay mucha información cruzada sobre esta práctica estudiada científicamente. Por ello, destaparemos algunos mitos que comúnmente están relacionados con el ayuno.
Área de la cocina
Los periodos de ayuno son importantes, pero los de no ayuno son vitales para realmente obtener todos los beneficios de esta práctica. Por ello, en esta área te enseñaremos las bases de la cocina sacando un mayor partido a nivel nutricional, a todos tus platos.
En este apartado encontrarás:
Básicos de la cocina
Antes de adentrarnos más en profundidad en la cocina del ayuno, es importante saber qué tipos de corte y estilos de cocción existen para que nuestra cocina sea mucho más rápida.
¿Qué alimentos incorporar en el periodo de no ayuno?
Analizamos cada alimento para saber cuáles podemos comprar y así conseguir nuestros objetivos.
¿Cómo se cocinan los cereales?
Los cereales al igual que las legumbres y frutos secos, tienen unos antinutrientes que si no sabemos cómo eliminarlos podemos tener problemas estomacales. Por ello, hemos creado una formación específica para que sepas cómo hay que cocinarlos de manera correcta.
El mundo de las leguminosas
Una proteína vegetal muy interesante que es importante saber cómo cocinarla para adquirir el máximo beneficio.
Un canal de cocina para aprender a elaborar platos fáciles, equilibrados y nutritivos.
Una vez tengamos claro la teoría, debemos de llevarla a la práctica. Por ello, hemos creado un canal de cocina dividido en desayunos, comidas y cenas para que aprendas paso a paso a elaborar recetas saludables para tu día a día.
Área de la nutrición
Para saber cómo funciona el ayuno intermitente, debemos adentrarnos en el mundo de la nutrición. Por ello, dentro del curso aprenderás desde los conceptos básicos de la alimentación como qué son los macronutrientes, hasta las herramientas de cómo llevar un ayuno intermitente de manera segura para alcanzar los objetivos que te hayas propuesto.
Dentro del curso encontrarás:
Básicos de la nutrición
En esta clase desgranaremos uno a uno los macronutrientes y los micronutrientes para saber cuál es su funcionamiento en nuestros cuerpo.
¿Qué es el ayuno y los tipos que existen?
Para saber cuál es el ayuno ideal para nuestro cuerpo, debemos de saber cuántos existen y cómo funciona.
Beneficios y contradicciones
Esta práctica tiene múltiples beneficios para nuestra salud. Sin embargo, hay una pequeña parte de la población muy concreta que no podría aplicarla.
¿Qué comer y qué no comer?
Para realmente experimentar todos los beneficios del ayuno, debemos saber qué alimentos podemos incorporar en nuestra alimentación.
Ayuno en vegetarianos y veganos
Si llevas una alimentación de origen vegetal y quieres aplicar el ayuno, te daremos ciertas recomendaciones para que no haya ningún tipo de déficit en tu alimentación y puedas realizarlo de manera segura.
Ayuno enfocado a la pérdida de grasa y aumento de masa muscular
Los mitos sobre el ayuno intermitente
Hay mucha información cruzada sobre esta práctica estudiada científicamente. Por ello, destaparemos algunos mitos que comúnmente están relacionados con el ayuno.
Área de la cocina
Los periodos de ayuno son importantes, pero los de no ayuno son vitales para realmente obtener todos los beneficios de esta práctica. Por ello, en esta área te enseñaremos las bases de la cocina sacando un mayor partido a nivel nutricional, a todos tus platos.
En este apartado encontrarás:
Básicos de la cocina
Antes de adentrarnos más en profundidad en la cocina del ayuno, es importante saber qué tipos de corte y estilos de cocción existen para que nuestra cocina sea mucho más rápida.
¿Qué alimentos incorporar en el periodo de no ayuno?
Analizamos cada alimento para saber cuáles podemos comprar y así conseguir nuestros objetivos.
¿Cómo se cocinan los cereales?
Los cereales al igual que las legumbres y frutos secos, tienen unos antinutrientes que si no sabemos cómo eliminarlos podemos tener problemas estomacales. Por ello, hemos creado una formación específica para que sepas cómo hay que cocinarlos de manera correcta.
El mundo de las leguminosas
Una proteína vegetal muy interesante que es importante saber cómo cocinarla para adquirir el máximo beneficio.
Un canal de cocina para aprender a elaborar platos fáciles, equilibrados y nutritivos.
Una vez tengamos claro la teoría, debemos de llevarla a la práctica. Por ello, hemos creado un canal de cocina dividido en desayunos, comidas y cenas para que aprendas paso a paso a elaborar recetas saludables para tu día a día.
Área del deporte
Una vez tengamos claro los conceptos de nutrición y cocina, nos faltaría el área del deporte para completar nuestro curso y por ende, alcanzar una alimentación saludable de una manera muy sencilla.
En esta sección aprenderás:
Pérdida de grasa a través del ayuno.
Comprenderemos qué se necesita para perder grasa a través del entrenamiento.
Aumento de masa muscular a través del ayuno.
Para todas aquellas personas que quieren aumentar masa muscular a través del ayuno, enseñaremos cuáles son los las rutinas de ejercicios para lograrlo.
Formación de rutina de entrenamiento para la pérdida de grasa.
Una vez realizamos la teoría, tendrás una formación práctica de entrenamiento enfocado a la pérdida de grasa.
Formación de rutina de entrenamiento para el aumento de masa muscular.
Por otro lado, aquellas personas que quieran aumentar su masa muscular, también dispondrán de un entrenamiento específico.
Área del deporte
Una vez tengamos claro los conceptos de nutrición y cocina, nos faltaría el área del deporte para completar nuestro curso y por ende, alcanzar una alimentación saludable de una manera muy sencilla.
En esta sección aprenderás:
Pérdida de grasa a través del ayuno.
Comprenderemos qué se necesita para perder grasa a través del entrenamiento.
Aumento de masa muscular a través del ayuno.
Para todas aquellas personas que quieren aumentar masa muscular a través del ayuno, enseñaremos cuáles son los las rutinas de ejercicios para lograrlo.
Formación de rutina de entrenamiento para la pérdida de grasa.
Una vez realizamos la teoría, tendrás una formación práctica de entrenamiento enfocado a la pérdida de grasa.
Formación de rutina de entrenamiento para el aumento de masa muscular.
Por otro lado, aquellas personas que quieran aumentar su masa muscular, también dispondrán de un entrenamiento específico.
Conoce a tus profesores del curso
Andrea Guijarro
Chef especializada en alimentación saludable y energética.
"Mi misión es guiar a toda persona que esté buscando un equilibrio con su alimentación a través de la creación de hábitos saludables".
Verónica Martínez
Dietista - Nutricionista
"Mi objetivo es enseñar a las personas a hacer mejores elecciones en su alimentación y estilo de vida, priorizando su salud".
Matías Múñoz
Instructor de Fitness
"Mi foco es conseguir que acabes disfrutando del deporte. Guiándote mediante una escucha activa de tu cuerpo y una planificación adaptada a ti, teniendo como referencia la mejora tu salud y tu condición física".
Personas que ya han aplicado el ayuno intermitente y han conseguido múltiples de beneficios en su salud
Verónica Martínez
Dietista - Nutricionista
"Mi objetivo es enseñar a las personas a hacer mejores elecciones en su alimentación y estilo de vida, priorizando su salud".
Andrea Guijarro
Chef especializada en alimentación saludable y energética.
"Mi misión es guiar a toda persona que esté buscando un equilibrio con su alimentación a través de la creación de hábitos saludables".
Matías Múñoz
Instructor de Fitness
"Mi foco es conseguir que acabes disfrutando del deporte. Guiándote mediante una escucha activa de tu cuerpo y una planificación adaptada a ti, teniendo como referencia la mejora tu salud y tu condición física".
Personas que ya han aplicado el ayuno intermitente y han conseguido múltiples de beneficios en su salud
¿Cómo está estructurado el curso?
Formaciones en vídeo
Cada lección que encontrarás dentro del curso, está en formato vídeo donde cada profesor explicará su área a través de una presentación.
Pdfs descargables
Por si quieres tener toda la formación por escrito, podrás descargarte en cada lección el pdf para echarle un vistazo a la teoría cuando tú quieras.
Acceso para siempre
Tendrás disponible este curso de manera indefinida. Por lo que puedes comenzar cuando tú quieras.
"Quería bajar de peso y se me presentó la oportunidad de comenzar con el ayuno intermitente. Llevo un par de meses haciendo 12 horas de ayuno y he bajado más de 10 kilos sin pasar nada de hambre ni haciendo mucha actividad física. Me encanta porque voy a mi ritmo comiendo sano y saliendo a andar prácticamente todos los días".
Ana M.
Empresaria y asesora de imagen
Formaciones en vídeo
Cada lección que encontrarás dentro del curso, está en formato vídeo donde cada profesor explicará su área a través de una presentación.
Pdfs descargables
Por si quieres tener toda la formación por escrito, podrás descargarte en cada lección el pdf para echarle un vistazo a la teoría cuando tú quieras.
Acceso para siempre
Tendrás disponible este curso de manera indefinida. Por lo que puedes comenzar cuando tú quieras.
"Quería bajar de peso y se me presentó la oportunidad de comenzar con el ayuno intermitente. Llevo un par de meses haciendo 12 horas de ayuno y he bajado más de 10 kilos sin pasar nada de hambre ni haciendo mucha actividad física. Me encanta porque voy a mi ritmo comiendo sano y saliendo a andar prácticamente todos los días".
Ana M.
Empresaria y asesora de imagen
Regalos por unirte al ayuno intermitente
Formación de nutrición
Cuando comenzamos con algo nuevo en nuestra vida nos surgen millones de dudas por la cabeza. Como sabemos que esto puede suceder con el curso, tendrás acceso a una formación en directo con la nutricionista Verónica para que solvente cualquier duda acerca de tu caso o del resto de miembros del curso.
Un mes dentro del Club
Dentro de nuestro Club tenemos un apartado de Ayuno Intermitente de para todas aquellas personas que han querido aplicarlo en su alimentación. Por ello, durante un mes tendrás acceso a: menús semanales dependiendo de tu orientación alimenticia, canal de cocina, grupos privados, formaciones mensuales, lista de la compra y Batch cooking, sorteos y a la revista del club.
Dossier para guiarte hacia el ayuno intermitente
Iniciarte en esta práctica es sencillo si tienes la información adecuada para poder adaptarlo.
Por ello, hemos creado una guía con todos los conceptos básicos sobre el ayuno para que comiences hoy misma aplicando cada consejo que te facilitamos y realizando cambios en tu alimentación.
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¡OFERTA LIMITADA!
Curso completo de Ayuno Intermitente: área de cocina, nutrición y deporte tanto la parte teórica como la práctica.
Acceso para siempre.
Pdfs descargables en cada lección.
Canal de cocina divididos en: desayunos, comidas y cenas.
Entrenamientos para la baja de grasa y el aumento de masa muscular tanto para principiantes como avanzados.
De regalo
1 Mes dentro del Club Consciente con acceso a: formaciones mensuales, un canal de cocina, descuentos en la tienda, menús saludables con la lista de la compra y el Batch Cooking, sorteos y reuniones de todos los miembros del club.
4 menús saludables adaptados para practicar el ayuno.
Grupo de Facebook y Telegram para solventar dudas durante 1 mes.
Reunión grupal con la nutricionista: Preguntas y Respuestas.
Guía de iniciación al ayuno intermitente.
150€
47€
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¡OFERTA LIMITADA!
Curso completo de Ayuno Intermitente: área de cocina, nutrición y deporte tanto la parte teórica como la práctica.
Acceso para siempre.
Pdfs descargables en cada lección.
Canal de cocina divididos en: desayunos, comidas y cenas.
Entrenamientos para la baja de grasa y el aumento de masa muscular tanto para principiantes como avanzados.
De regalo
1 Mes dentro del Club Consciente con acceso a: formaciones mensuales, un canal de cocina, descuentos en la tienda, menús saludables con la lista de la compra y el Batch Cooking, sorteos y reuniones de todos los miembros del club.
4 planificaciones semanales de menús saludables adaptados para practicar el ayuno y a tu estilo de alimentación junto con la lista de la compra y el Batch Cooking semanal.
Grupo de Facebook y Telegram para solventar dudas durante 1 mes.
Reunión grupal con la nutricionista: Preguntas y Respuestas.
Guía de iniciación al ayuno intermitente.
150€
47€
"Gracias a los planes alimenticios que me han ofrecido en Andrea Guijarro, he podido aumentar mi masa muscular y elevar mi energía a otros niveles sin necesidad de recurrir al azúcar o a más carga de alimentos para avanzar con mi día. He aprendido a alimentarme conscientemente".
Hernán G.
Coach Digital
"Gracias a los planes alimenticios que me han ofrecido en Andrea Guijarro, he podido aumentar mi masa muscular y elevar mi energía a otros niveles sin necesidad de recurrir al azúcar o a más carga de alimentos para avanzar con mi día. He aprendido a alimentarme conscientemente".
Hernán G.
Coach Digital
¿Tienes alguna duda?
Te dejamos una serie de preguntas que posiblemente se te hayan pasado por la cabeza.
¿Cómo está estructurado el curso?
Dentro del curso encontrarás 3 áreas: cocina, nutrición y deporte. Todas ellas vienen en formato vídeo junto con su pdf por si hay alguien que quiera descargarse el contenido. Por tanto, todas tienen su parte teórica y práctica. La parte teórica estará dividida por lecciones y la parte práctica está compuesta por un canal de cocina, una formación de nutrición y dos entrenamientos tanto para la baja de grasa como para el aumento de masa muscular.
¿Puedo descargarme el contenido de cada lección?
Sí, cada lección del curso viene con su formato pdf para que puedas descargarlo y almacenarlo en tu escritorio.
¿El curso es de un pago único?
Sí, el curso de ayuno intermitente se abona una vez y tienes acceso a todas las actualizaciones que pongamos. Por otro lado, se regala durante 1 mes el acceso al club consciente. Pasado ese mes, si no quieres seguir, nos escribes un mensajito 5 días antes de la renovación para que no se te cobre nada.
¿Puedo comenzar cuando quiera?
Sí, cada persona lleva su propio ritmo. Por tanto, puedes empezar el curso cuando tú quieras.
¿Los vídeos están en diferido?
Sí, todos los vídeos están grabados para que los veas cuando tú quieras. Por tanto, puedes empezar el curso en el momento que estés preparado.
¿Hace falta haber practicado antes el ayuno?
¡Para nada! Si es tu primera vez lo único que te diría es que sientas cuántas horas puedes realizar de ayuno. Permítete experimentarte cada día y lo que sientas, aplícalo.
¿Puedo escoger el tipo de ayuno que quiera?
¡Por supuesto! Tienes libertad para escoger el que más se adapte a tus necesidades. Recuerda que lo más importante para experimentar los beneficios, es acompañarlo con una buena alimentación equilibrada.
¿Hay algún tipo de soporte para preguntar cualquier duda?
Sí, tienes disponible un grupo privado de Telegram y Facebook para que puedas preguntar cualquier duda acerca de tu proceso.
Soy principiante en deporte, ¿hay nivel para mí?
Por supuesto. Hemos estructurado dos clases donde enseñaremos rutinas de entrenamientos para la pérdida de grasa y un aumento de masa muscular con ejercicio para principiantes y avanzados en el deporte.
¿Qué pasa cuando se me acabe el mes de regalo?
Si has decidido adquirir el curso, tendrás acceso al Club para poder descargarte menús saludables entre otras herramientas. Una vez te haya vencido el mes, si decides seguir, se te renovará automáticamente pagando 15€ al mes. En el caso de que tengas suficiente con un mes dentro del club, nos tendrás que avisar 5 días antes de la renovación para que no se te cobre nada más. ¡Tú decides en cada momento!
¿Hace falta ser vegano para hacer el curso?
Para nada, este curso está diseñado para toda aquella persona que quiera aplicar el ayuno de manera eficiente. Dentro del curso, tienes a tu disposición el Club o un mes o un año, dependerá del plack que hayas escogido. Por tanto, todos los menús que ofrecemos están compuestos por 3 fases: habrán menús para personas que coman de todo; otras para que solamente coman huevo y la última fase será para personas que lleven una alimentación 100% de origen vegetal. Por lo que dentro del club tenemos personas que son vegetarianas, omnívoras, pesquetarianas, ovovegetarianas o veganas. Todos ellos tienen en común querer incrementar más el consumo de alimentos de origen vegetal y aprender a cómo combinar para que no te falte ningún nutriente en el plato. Si en tu caso comes de todo, no te preocupes porque podrás hacer todos los menús perfectamente.
¿Y si tengo alguna intolerancia?
Sabemos que hoy en día existen muchas intolerancias o alergias. Por eso, no hemos querido dejar a un lado a todas aquellas personas que tienen una. Por lo que todos los platos que contengan algo de gluten, frutos secos, pescados, carnes, soja entre otras alergias, se ofrecerá una sustitución del ingrediente para que se puedan probar todos y cada uno de los platos que se ofrecen en el menú.
¿Son fáciles las recetas?
Hoy en día no tenemos tanto tiempo para dedicarle a la cocina y poder hacer platos muy elaborados. Por eso, todas las recetas que encontrarás tanto dentro del club como en el curso, son muy sencillas de preparar y no hace falta ser un manitas para elaborarlas.
¿Y si no encuentro algún ingrediente?
Cada menú semanal tiene desgranado uno por uno todos los ingredientes para que te sea más cómodo visiblemente ver cuáles necesitas cada semana. Todos las recetas que te proponemos vienen con ingredientes que puedes encontrar en cualquier supermercado. Si en el caso pusiéramos alguno muy específico, te daríamos la alternativa para que puedas seguir disfrutando de cada menú.